Willkommen zum Entspannungstraining.
Ich lade Sie ein nun mit der Übung zu beginnen.

Verwenden Sie nur dies, was Ihnen hilft in der Entspannung weiterzukommen, alles andere lassen Sie vorüberziehen.

Nehmen Sie eine bequeme Sitzhaltung ein, achten Sie darauf, dass beide Füße flach am Boden aufliegen.

Atmen Sie tief ein und versuchen Sie im Anschluss langsam und lange auszuatmen.

Lassen Sie die Schultern fallen und schließen Sie sanft Ihre Augen.

Versuchen Sie nun den Boden unter Ihren Füßen wahrzunehmen und achten Sie darauf wie Ihr Körper auf der Sitzfläche ruht.

Richten Sie nun Ihre Aufmerksamkeit auf die Atmung. Atmen Sie tief ein und anschließend langsam und lange aus. Wiederholen Sie dies bei den nächsten Atemzügen.

Gehen Sie nun in Ihrer Vorstellung an einen Ort, an dem Sie sich wohl und sicher fühlen. Vielleicht ist es ein Ihnen vertrauter Ort, ein Ort, den Sie sehr gut kennen, vielleicht aus Ihrer Kindheit, oder ein Ort, den Sie jetzt in Ihrer Phantasie entstehen lassen.

Versuchen Sie während der Übung kurz ein und langsam und lange auszuatmen.

Nehmen Sie sich Zeit und lassen die inneren Bilder in Ruhe aufsteigen. Wählen Sie dann ein Bild oder einen Ort aus, an dem Sie sich besonders sicher und wohl fühlen, ein Platz ganz für Sie alleine.

Wenn Sie eine Wahl getroffen haben, dann schauen Sie sich in Ruhe um. Richten Sie nun Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Sinne.

Was sehen Sie? Schauen Sie sich genau um.
Welche Geräusche können Sie wahrnehmen? Hören Sie genau hin.
Wonach riecht es an diesem Ort?
Können Sie vielleicht auch etwas schmecken?
Können Sie mit den Händen etwas berühren und fühlen?

Wie fühlt sich Ihr Körper an, spüren Sie etwas im Bauch oder eher im Brustbereich?

Versuchen Sie sich Ihrer jetzigen Gefühle zu besinnen. Steigen Gefühle wie Freude, Zufriedenheit, Sicherheit, Entspannung, Wohlbefinden oder Ruhe auf? Lassen Sie diese Gefühle einfach zu.

Nehmen Sie sich noch etwas Zeit, diesen inneren Ort der Sicherheit und des Wohlbefindens zu genießen.

Wann immer Sie an diesen inneren Ort zurückkehren, werden Sie all diese angenehmen Gefühle und Wahrnehmungen wiederfinden.

Wenn es für Sie nun an der Zeit ist, wieder zurückzukehren ins Hier und Jetzt, dann öffnen Sie allmählich die Augen, beginnen Sie sich zu strecken und zu räkeln, auf die Schenkel zu klopfen und wieder wach zu werden.